உங்கள் வயதான உடல் நடுநிலையை கடைபிடிக்க 5 வழிகள்

உங்கள் உடலை நேசிப்பதற்கான அழுத்தத்தை விடுங்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​ உடல் நடுநிலையானது உங்கள் உடலை ஒரு வளமாக பார்க்க உதவுகிறது,  அதன் மதிப்பு நிலையானது.

நாம் மாறும்போது நம் உடலும் மாற வேண்டும். அதனால் நாம் வயதாகும்போது  வித்தியாசமாக உணருவதும் தோற்றமளிப்பதும் இயற்கையானது. ஆனால் இயற்கையைத் தழுவுவதற்குப் பதிலாக, "நம்மை விட்டுவிடக் கூடாது" என்ற செய்தியை நாம் அடிக்கடி மூளைக்கு செய்தி  அனுப்புகிறோம், அதாவது எல்லா விலையிலும் இளமையாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

"நாம் எங்கு பார்த்தாலும், உணவுமுறை, அழகு மற்றும் ஆரோக்கிய கலாச்சாரங்கள் நாம் இளமையாக இருக்க வேண்டும் என்றும் வயதாகும்போது நமது மதிப்பு குறைகிறது என்றும் கூறுவதைக் காண்கிறோம்" என்று மனநல மருத்துவர் அமண்டா மார்க்ஸ் கூறுகிறார். நாம் தோற்றதைப் பற்றிய கவலைகள் அதிகரிக்க அதிகரிக்க அது சம்பந்தமான மருத்துவரை பார்க்கச் சென்று பல லட்சங்கள் செலவு செய்கிறோம்

ஒருவரின் உடல் மற்றும் தோற்றத்தின் நேர்மறையான படத்தைப் பின்தொடர்வது அந்த எதிர்மறையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி அல்லவா? இங்குதான் பயனுள்ள மூன்றாவது பாதை திறக்கிறது:

உடல் நடுநிலை என்றால் என்ன?

பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை நிபுணராக எனது சொந்த வேலையில், எங்கள் குணப்படுத்தும் பணிக்கான குறிக்கோள் உடல் அன்பாக இருக்கும்போது வாடிக்கையாளர்கள் விரக்தியடைந்து அழுத்தம் கொடுப்பதை நான் காண்கிறேன். உடல் நடுநிலைமை என்பது பெரும்பாலும் மிகவும் யதார்த்தமாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும் ஒரு கருத்தாகும். "உடல் நடுநிலைமை என்பது உடலை அகநிலைத் தரங்களுக்கு எதிராக மதிப்பிடப்படும் ஒரு பொருளாகப் பார்க்காமல், இந்த வாழ்க்கையில் உங்களை அழைத்துச் சென்ற உங்கள் உடலாகவும், இயல்பாகவே நல்லதாகவும் உங்கள் பக்கமாகவும் இருக்கும்" என்று சோமாடிக் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை நிபுணர் டிரேசி பிரவுன் கூறுகிறார். மற்றும் உணவியல் நிபுணர். "மாற்றங்களை வருத்துவது இயல்பானது, ஆனால் ஏற்றுக்கொள்வது நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும், வயதான உடலின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது." உடல் வெறுப்பு அல்லது உங்கள் உடலை எப்போதும் நேசிப்பதன் அழுத்தத்தை விட அமைதியானதாக தெரிகிறது, இல்லையா?

உடல் நடுநிலையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் ஐந்து வழிகள்

 

 

1. உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நடுநிலையை நோக்கிச் செல்ல, முதலில் உங்கள் உடல் உங்களை வாழ்க்கையில் செய்ய அனுமதிக்கும் அனைத்தையும் அடையாளம் காணுங்கள். பிரவுனின் கூற்றுப்படி, உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் அங்கீகரிப்பது மற்றும் அழகியலில் கவனம் செலுத்த அனுமதிப்பது உங்கள் உடல் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் போன்ற உணர்விலிருந்து விலகி, அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஒரு கருவியாக உணர உதவுகிறது. "உங்கள் உடலால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மற்றவர்களைப் பராமரிப்பதில் அது எவ்வாறு இடம் பெறுகிறது, அதற்கு எதிராக உடலை ஒரு பொருளாகப் பார்ப்பது, வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

தொடங்குவதற்கான எளிய வழி, ஒரு வெற்றுத் தாளைக் கண்டுபிடித்து, தலை முதல் கால் வரை உடல் பாகங்களை எழுதத் தொடங்குங்கள், மேலும் ஒவ்வொன்றும் உங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டையாவது பெயரிடுங்கள். இது உங்கள் இதயம் துடிப்பது போல எளிமையாக இருக்கலாம், அதனால் நீங்கள் வாழலாம் அல்லது உங்கள் கைகள் வேலை செய்வது போல தனித்துவமாக இருக்கலாம்,

 2. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் உறவில் இருக்கிறீர்கள்.

 இதை மறப்பது எளிது. நாம் அதை ஒப்புக்கொண்டாலும் கூட, நம்மைப் போலவே மாறுவதற்கு விதிக்கப்பட்ட உடலுடன் நாம் தொடர்ந்து எதிர்ப்பில் இருக்கலாம் அல்லது போரிடலாம் அல்லது மிகவும் அமைதியான வயதான அனுபவத்தை உருவாக்குவதற்கு வித்தியாசமாக உறவைக் காட்டலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உறவை (அல்லது பல உறவுகள்) கருத்தில் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் அந்த வழியில் அதை வலுவாக மாற்றும் அசைக்க முடியாத மதிப்புகள். இது நீடித்த விசுவாசம், பரஸ்பர மரியாதை அல்லது தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளல். பின்னர், உங்கள் உடலுடனான உறவில் அதே மதிப்புகளை வளர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உறவு மதிப்புகளில் ஒன்று மரியாதையாக இருந்தால், உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் சிறந்த முறையில் இல்லாவிட்டாலும், உள்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக, மிகவும் மரியாதையுடன் பேசுவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். "ஒருவரின் உடலின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் விரும்பாமல் இருப்பது பரவாயில்லை ... ஆனால் நடுநிலைமை என்பது ஒருவர் மற்றவர்களையும் தம்மையும் எவ்வாறு நடத்துகிறார் என்பதற்கான மதிப்புகளில் ஒருமைப்பாட்டின் நிலையாகும்" என்று பிரவுன் கூறுகிறார்.

3. கருணையுடன் கண்ணாடியைப் பாருங்கள்

மார்க்ஸ் மற்றும் பிரவுன் கண்ணாடியில் உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்பைப் பார்க்கும்போது சுய இரக்கத்தையும் மென்மையையும் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். வாடிக்கையாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மார்க்ஸின் விருப்பமான கருவிகளில் ஒன்று சுய-பேச்சில் சுய இரக்கம், இது சுய இரக்கத்தின் மூன்று அம்சங்களில் ஒன்றாகும் என்று உளவியலாளரும் ஆராய்ச்சியாளருமான கிறிஸ்டின் நெஃப் கூறுகிறார். "உங்களுக்கு நீங்களே கடுமையாகவோ அல்லது விமர்சிப்பவராகவோ இருந்தால், அதை ஒரு நல்ல நண்பரிடமோ அல்லது உங்கள் குழந்தையிடமோ சொல்வீர்களா என்று கேளுங்கள், பின்னர் சிந்தனையை மிகவும் கனிவாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளும் விதமாகவும் மாற்றவும்" என்கிறார் மார்க்ஸ். "மென்மையான கண்களுடன்" கண்ணாடியில் பார்க்க முடிந்தால் அன்பு மற்றும் பாராட்டு உணர்வை வெளிப்படுத்துகிறது" என்று பிரவுன் கூறினார். "விமர்சனக் கண்களால் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது நம்மை அச்சுறுத்தும் உடலியல் நிலையில் வைக்கிறது." இந்த அச்சுறுத்தல் நிலை பயம், பயம், கோபம் மற்றும் அவமானம் போன்ற மனக் கதைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். " மற்றவர்களிடம்  நாம் எப்படி பேசுகிறோம் என்பது முக்கியம்" என்கிறார் பிரவுன்.."

 

 

 4. உடல் ஸ்கேன் தியானங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் ஸ்கேன்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு மென்மையான விழிப்புணர்வை நியாயமற்ற மற்றும் இரக்க மனப்பான்மையுடன் கொண்டு வருகின்றன. எனது வாடிக்கையாளர்களுடன் உடல் ஸ்கேன்களை நான் வழிநடத்தும் போது, ​​"நான் கஷ்டப்படுவதை என் உடல் விரும்பவில்லை" அல்லது அதுபோன்ற ஒன்றைப் போன்ற நடைமுறை முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிமொழியைப் பயன்படுத்துவது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.

5. உங்கள் உடலை வளமாகப் பயன்படுத்துங்கள்

நமது உடல்களை வளங்களாகப் பார்க்க மார்க்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார் - எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒன்று அல்ல. மேலும் பிரவுன் குறிப்பாக பார்வை, ஒலி, தொடுதல், சுவை மற்றும் வாசனையை உடல் வளங்களாக ஈடுபடுத்த பரிந்துரைக்கிறார், "நல்லதை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், வயதான செயல்முறையைப் பற்றி நாம் நம்மைப் பிடிக்கும்போது மீட்டமைக்க உதவுகிறது." எடுத்துக்காட்டாக, தரையில் உங்கள் கால்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது மற்றும் உடலின் பின்புறத்தை உங்கள் இருக்கையுடன் இணைப்பது உதவும். "நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலி 'உங்கள் முதுகில்' இருப்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் இருப்பதற்கும் பார்க்கப்படுவதற்கும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை" என்று பிரவுன் கூறுகிறார். "உங்களை ஒரு மனிதனாகப் பார்ப்பது மற்றொரு வழி, ஒரு உடல் மட்டுமல்ல."

நாளின் முடிவில், உடல் நடுநிலைமை என்பது வெறுப்பிலிருந்து விலகி, நம் உடல்களுடன் சண்டையிட்டு, அவர்களை நேசிப்பதன் கூடுதல் அழுத்தம் இல்லாமல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் மரியாதைக்கு நெருக்கமாகச் செல்வது. "நாம் பயிற்சி மற்றும் உடல் நடுநிலையை இலக்காகக் கொண்டால், மாற்றங்களை [உடலில்] ஏற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் அவை நமது உள்ளார்ந்த மதிப்பையும் மதிப்பையும் மாற்றாது என்பதை அறிவோம்" என்று மார்க்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார். 

10 உடல் நடுநிலை உறுதிப்பாடுகள்

Ø  என் உடல் ஒரு கருவி, ஆபரணம் அல்ல.

Ø  என் உடல் என் மதிப்பை வரையறுக்கவில்லை.

Ø என் உடல் என் மண் உடை மற்றும் நான் அதை கவனித்துக்கொள்ள தேர்வு செய்கிறேன்.

Ø  என் உடல் மாறுவது இயல்பு.

Ø  என் உடல் என் பக்கத்தில் உள்ளது.

Ø  என் உடல் நாணயம் அல்ல.

Ø  என் உடல் நன்றாக இருக்கிறது.

Ø  நான் என் உடலை மரியாதையுடன் நடத்துவேன்.

Ø  நான் என் உடலை நேசிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நான் வெறுக்கும் ஒன்றை கவனிப்பது கடினம்.

Ø  நான் உடலை விட மிக அதிகம்.